こんにちは！
リコです！
今日の知識講座は
「ビタミン」について
わかりやすくお伝えします。
どうして野菜を食べた方がいいの？
ビタミン剤って必要なの？
そんな疑問をお持ちの方へ、
今日はビタミンの大切さをお伝えします✨
ここを知れば
栄養バランスの大切さや
食べることの本当の
意味が見えてきます！
そうすることで
無理な食事制限から解放され
「食べながらキレイに痩せる」
が叶います！
知っておいて損はありません！
むしろ、知ることで
「得することばかり」なんです✨
ビタミンって何？今さら聞けない基本
実は・・・
ビタミンって、
食べないと摂れない栄養素なんです
一部のビタミンは
体内でも作られますが
量はごくわずかです。
また、体内で作れない
ビタミンも意外と多いからです。
ビタミンは
健康を保つために
必要な存在です。
これらは主に、
牛乳・乳製品・野菜・果物
ナッツ・肉・穀物類などから
ビタミンをとることができます。
それぞれの役割
ここでは
ビタミンの役割と食材について
まとめていきます✨
ビタミンB1：豚肉・玄米・ニンニク
エネルギー生産、疲労回復
ビタミンB2:乳製品・卵
エネルギー生産
ビタミンB6:ピーマン・鶏肉
アミノ酸代謝
ビタミン12：魚類
タンパク質・核酸の合成、造血
ナイアシン：牛肉・魚類
糖質代謝
パントテン酸：米・小麦・鶏肉
脂質代謝
ビオチン：卵・乳製品
脂質の合成・糖質・アミノ酸代謝
葉酸：レバー・キャベツ
タンパク質の合成、造血
ビタミンC：果物類・じゃがいも
毛細血管、歯、骨、結合組織
ビタミンA:ニンジン・かぼちゃ・レバー
視力・皮膚・粘膜の健康維持
ビタミンD：魚類・キノコ
歯・骨の形成
ビタミンE：アーモンド・大根の葉
脂質の酸化防止、生殖の正常化
ビタミンK：春菊・納豆
血液凝固
ここで一番伝えたいのは、
ビタミンがとても大切ということです！
それだけ、体づくりに
欠かせない栄養素なんです！
さまざまな食材を
とることで、
体のバランスが整い
元気に過ごせます。
この大切さを
ぜひ知っておいてください！
要チェック！
「大切だからたくさん摂ればいい」
と思っていませんか？
実はここに注意が必要です！
体にいいビタミンでも
摂りすぎはNGです。
不安に思った方！
大丈夫です✨
普段の食事で摂りすぎることは
ほとんどありません。
注意が必要なのは…
「サプリメント」「栄養食品」です。
これらは、普段の食事よりも
ビタミン量が多く含まれています。
小さな錠剤1つに
果物の何十倍ものビタミンが
詰まっていることがあります。
だから、軽い気持ちで
「サプリ飲めばいいや」
「サプリ飲めば痩せる」
という考えは一度見直してみてください。
サプリなしでも
栄養バランスのとれた食事で
体は十分変わります。
自分の体に優しく
食事を楽しみながら
キレイになっていきましょう
意識したい大切なポイント…
ビタミンの大切さを
なんとなく伝わりましたか？
内容が少し分かりづらかったかも
しれません。
自分の体と向き合う中で
「食べることこそ基本」
だと気づき重要性を知り、
無理な制限こそが逆効果だったと知り
ダイエットの考えが、ガラッと
大きく変わりました✨
ダイエットの本質は
変わりません。
どんな方法よりも
「バランスの取れた食事」
が一番の近道です
食事制限ではなく
「改善」する気持ちで
向き合っていきましょう
