こんにちは！
リコです！
よく聞かれる
お悩みをまとめました！
「何を食べれば痩せますか？」
痩せる食材やレシピって
ネットで調べると
本当にたくさん出てきますよね？
でも、毎回
「太りそうだからやめよう」
「我慢しないといけない」
「これを食べなきゃ痩せない」
無理な思い込みは
ダイエットがどんどん
しんどく感じるようになります。
無理を続けていると、
「もう無理…」
どこかで限界がきて挫折に繋がるのです。
そこで、今回は
✅“食べる＝太る”が思い込みな理由
✅ダイエット飯痩せない理由
✅自分は何を食べればいいか？
についてお伝えします！！
結局、何を食べたらいいか
具体的な食材を教えてくれないの？
とそう考えた方も、少なくないと思います。
しかし、正しい考えがないと
どんなに痩せる食材を知っていても
痩せる効果は「低く」なります。
この記事を
知っておけば、情報に惑わされず
「これを食べなきゃ」
というプレッシャーから解放されて、
食事が楽しめるようになり
ムリなくダイエットを
続けられるようになります✨
多分みんな知ってるようで、
「見落としがち」な内容です！
ここに気づけば、
「ストレスフリーなダイエット」始めましょう！
“食べる＝太る”が思い込みな理由
突然ですが
「“食べる＝太る”」を
どんなふうに考えていますか？
〇お菓子を食べたら太る
○ラーメン食べたら太る
○パスタを食べたら太る
○ジュースを飲んだら太る
○アイスを食べたら太る
食材や食品によって
「これは太る」と決めつけていませんか？
これは半分「正解」で半分「間違い」
の認識の違いです！
正確に言うと
太る原因は「食べ過ぎ」にあるんです！
これらは
「太りやすい」食品に分類されます。
ただこれだけです！
基本的に「これは絶対NG！」
という食べ物はほとんどないんです。
ただ、カロリーや糖質・脂質が多く
栄養バランスに偏りがあるものもあります。
だから、太りやすくなるんです。
量を気をつければ大丈夫です。
痩せる食事ってどんなもの？
そもそも「痩せる食事」とは
どういうことかというと、
「栄養バランスが摂れた食事」
ということなんです！
いつもお腹いっぱい以上に
食べていた方でも、
「お腹いっぱい」で止めれたら体は変わる。
「お腹いっぱい」から「腹八分目」
に変えるだけで、体は変わります。
「腹八分目」に加えて
さらに「栄養バランス」も意識できると
体がもっとラクになります。
こうして少しずつ
体を慣らしていくことで無理なく
「リバウンド」しにくい体を
作ることができます。
これが、ちゃんと食べて「痩せる」ということです！
極端に食事制限は必要ありません。
まずは、食事で「太る」と「痩せる」の
イメージを見直ましょう！
ダイエット飯痩せない理由
痩せたいと思ったとき
つい「ダイエットレシピ」や「ヘルシーお菓子」で
検索しませんか？
「食べて－10㎏」
「お腹いっぱい食べても太らない」
「1週間でスルッと−3kgごはん」
私もよく参考にしていて
今でも日常で活用しています！
ただ、、、
以前は、深く考えずにそのまま受け入れてしまい
食べても全然痩せなくて、
「えっ、痩せるって書いてあったのに…」
と思ったことがありました
私と同じような失敗を
みなさんにはしてほしくないんです！
というわけで今回は、
ダイエットレシピを上手に取り入れるために
知っておいてほしい大切な考え方を
お伝えしていきます。
POINT：置き換えについての理解！
ダイエットレシピは、
小麦粉を米粉に変えたり
揚げ物をオーブンで焼くなど
食材を少し置き換えたり
調理方法を工夫するだけでも
自然とカロリーを抑えられたり
栄養価を高めることができるんです。
自然と痩せていきます！
気づけば、私も
「食べてるのに太らない！」
そんな体になっていました。
からとダイエット飯を
たくさん作って、たくさん食べすぎれば
痩せない、もしくは太ります！
自分は何を食べればいいか？
POINTは2つあります！
1つ目は、食事を少なくすることです。
最初にお伝えしたように
過食の人は、まず“量を減らす意識”が
大切になります。
ここで、減らしすぎるのは
ダイエットにとって逆効果です！
まずは、
●一口だけ減らす！
●30回噛んで食べる
難しく考えずに、
まずはこの2つだけ
ハードルを下げて取り入れてみましょう！
2つ目は、食べたものを記録してみることです。
食事を記録してみることで
数字として何が
足りてないか、摂り過ぎか
把握することができます！
毎日できたら理想ですが
1日でも3日でも十分効果はあります！
私も正直ズボラなので
「最近重いかも？」
と思ったタイミングでゆるく始めています。
そうやって意識が変わると
自然と選ぶ食材や食べ方にも変化が出てきます！
一番大事なポイント！！
太るのは、
食べたからじゃなくて
「食べ過ぎたから」なんです。
どんな食べ物でも
「適量」なら太る心配はありません！
その適量を知るための
「食事の記録」なので、
食べすぎ防止にも役立つ
「ダイエットレシピ」
過食の認識がある人は
●一口だけ減らす
●30回よく噛む
まずはできる範囲で量を減らしてみましょう！
何を食べたらいいか迷った時は、
まずは「食事の記録」をして
自分に足りていないものを
知ることから始めてみましょう！
さいごに一言
最後までお付き合いいただき
本当にありがとうございました
今度は、
体に必要な栄養をもとに
何を食べたらいいのか
どんな食材がいいのか整理して
お伝えしていきたいです。
これを100％活かすためにも
「大前提」として痩せる食事とは？
のところをここで理解していただけたら
嬉しいです
次回の配信も楽しみに
していただけたら嬉しいです
ご感想やご質問も、
いつでもお待ちしています♡
ありがとうございました
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