みなさん、こんにちは！
りこです！
今回は
脚痩せダイエットにとって
絶対に避けられない
「むくみ対策」
について
お話しします！
むくみは心も体も左右する
脚痩せの天敵
と言っても
過言ではない
むくみ。
この、むくみだけ
なんとかできれば
とても脚はスッキリするのに
お尻もキュッと
引き締まり
ウエストも
ホッソリして見えます。
下半身がホッソリ
見えるので
脚が見えるファッション
でも自信を持って着れ
お気に入りの服に
好きなだけチャレンジ！
気持ちも明るくなるし
鏡をみるのが
毎日幸せになります。
友人や家族との
お出かけも
心から楽しめる
ようになります。
逆にむくみ対策を
ちゃんとやらないと
運動しているのに
効果が感じられない…
体重は減っているのに
脚は太いまんま…
上半身は痩せているのに
下半身は太ってる正三角形…
こんな状態では
気持ちも沈んでしまいます。
鏡を見る度に落ち込んで
家族や友達との
写真を見ると
他の人より自分が
太く見える。
比べられるのが嫌で
楽しいはずのお出かけも
いつも本当に
楽しめていない…
そんな自分が
いつも。
そして
人と関わることさえ
怖くなり
引きこもりに。
なんてことに
なってしまいかねません！
そんな未来を
回避するためにも
是非とも
むくみ対策の基本を知り
実践して
明るい未来を
掴みとってください！
食事でむくみ対策
むくみ対策に
大事な成分は
カリウムです。
カリウムには
汗や尿として
塩分を排出する働き
があるので
むくみ改善には
絶意必要な成分です。
私は食事で
カリウムをするようにして
太もも-2cm
ウエストも少しホッソリ
そして顔も
一周り小さくなりました。
以前は太ももでひっかかった
お気に入りのパンツも
ふくらはぎから
入らなかった
ブーツも
すんなり
履くことができます。
それでは
そんな細い脚を
手に入れるための
具体的な方法を
詳しくお話しします！
カリウムを多く含む食材
カリウムを多く含む
食材は
以下になります
ほうれん草
にんじん
バナナ
芋類
大豆
海藻類
ナッツ
この中でも
特に手軽に
摂れる食材を
どのように
摂っていたかを
お話しします。
海藻類
私がよく
使っているのは
わかめと海苔
です。
わかめは
乾燥わかめを
業務用スーパーで買って
取り置きしておき
味噌汁に入れて
ほとんど毎日食べています。
わかめには他にも
新陳代謝の向上や
髪や爪の健康を保つ
などの効果もあります。
海苔は
納豆や冷奴
どんぶりを食べる時に
必ず海苔やごまを
一緒にかけて
食べるようにしています。
海苔には
悪玉コレステロールを減少させる
効果もあり、
腸内環境も整えてくれて
内面からも身体を
キレイにしてくれます。
ナッツ類
ナッツ類は
健康、美容に必要です。
カリウムを豊富に含む
だけではなく
血中の中性脂肪や
コレステロール値を下げ
メタボや高血圧の
予防にも効果的です。
ポリポリと食べた時の
満足感もあるので
食べ過ぎ防止にも役立ちます。
私は、
小袋のナッツを
いくつか買っておき、
口寂しい時に
ポリポリ食べるよう
にしています。
バナナ
バナナは
常に家に置いています。
一日一本
必ず食べています。
良いところは
手軽に食べれるところです。
食物繊維も豊富なので
お通じも改善され
他にも
脂肪燃焼を促進成分を
合成する働きもあったり
食べないなんて勿体ないです。
基本的自炊
自分が求めるなら
食事は基本的に
自炊にすることが
大事です。
その方が
使っている食材だけじゃなく
調味料も自分で
調整できるので
自分の身体に
入るものを
コントロールできます。
たまには
外食やスーパーの
お惣菜を
食べることもあったりしますが
何よりも
脚痩せやダイエットを
目指すのなら
自分の食生活を
把握、コントロールしやすい
自炊が1番です。
まとめ
いかがでしたか？
気を付ける点が多くて
何から始めたら良いか
分からなくなってしまう
という方は
以下だけでも
試して見て下さいね。
・おやつにナッツ
・バナナを置いておく
・お味噌汁には乾燥わかめを入れる
どれから1つでも大丈夫です。
是非、毎日の生活に
生かしてみてください。
知識を得ただけでは
何も変わりません。
行動に移して初めて
あなたの脚は
変わってくるのです。
毎朝鏡の前で
笑顔になるぐらい
嬉しくなる毎日を
目指して
一歩踏み出してみて下さい！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っています。
りこ
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