みなさん、こんにちは！
りこです！
今回は
脚痩せにとって
絶対必要な
「ストレッチ」について
ご紹介します。
大事なのは、筋トレか有酸素運動か❓
さて、皆さんは
ストレッチに
どんな印象を
持っていますか❓
「ダイエットするなら
筋トレが良いんじゃ」
「有酸素運動の方が
大事じゃない？」
確かにその2つも
大事です。
しかし
筋トレと有酸素運動
それだけでは
脚痩せの
効果は薄いのです。
脚痩せで
大事な点は
それは
脚を柔らかくすることです。
これがとても
大事です。
子供の時に
粘土やったことありますか？
粘土で
例えると
固い粘土は
思うように形を
作れないですよね。
逆に柔らかい粘土は
自分の思ったような
形を作ることができます。
筋肉も一緒です。
固くなってしまった脚は
細くなり難く
柔らかい脚は
細くなり易いのです。
その「柔らかい脚」
を手に入れるための方法が
「ストレッチ」です。
ストレッチを
毎日の習慣として
やることで
あなたの脚は
どんどん細くなって
鏡を見るたびに
嬉しいことが
続きます。
自分に自信が
持てるようになって
お気に入りの服を着て
自信を持って街中を
歩き回ったり、
友人や家族と遊びに行くのも
本当に楽しめる
ようになります。
逆に、ストレッチを
良い加減に
してしまうと
「頑張ってるのに
脚が細くならないまま…」
「食事も考えてるのに
思ったように痩せない…」
こんなに頑張っているのに
思ったように結果が出ない
そんな風に
ストレスが溜まって
結果的に
脚痩せやダイエットを
辞めて
しまうかもしれません。
そうならないように
効果的なストレッチを
しっかり学んで
ぜひ今日から
試してみて下さい！
「柔らかい脚」が脚やせの基礎
私は
「柔らかい脚」
を手に入れるために
ストレッチを
毎日の習慣にしたら、
毎日のように嬉しい効果が
色々ありました。
まず、
分かりやすく
脚が前より細くなりました、
太ももは-2cm
ふくらはぎは-1cm
血流も良くなったみたいで
むくみも少し改善され
体温も
上がるようになったので
基礎代謝アップ
冷え性改善
運動の自体の
効果もアップしました。
逆にストレッチを
していないと
これほどの効果は
無かったでしょう
ただむやみに
結果の出ない
運動や食事制限を
続けていたと思います。
まるで真っ暗な
出口の見えないトンネルの
ようなものです。
ストレッチを勉強して
本当に良かったと
今はそう思います。
それでは
ここまでの結果を
実感できた
実際に私が
毎日やってきた
ストレッチを
ご紹介していきます。
効果的なストレッチ方法
について
「柔らかい脚」
を手に入れるための
ストレッチを
ご紹介していきます。
前もも伸ばし①
1.正座をする
2.片脚を伸ばす
3.両手を後ろについて
ゆっくりと体を後ろへ倒す
4.呼吸を止めずに太ももの前を伸ばす
※膝が痛いと感じたらすぐ辞める
反対側の脚も同じようにやる
前ももは
太ももでも特に
太くなりやすい
場所です。
しっかりと
伸ばしていきましょう。
前もも伸ばし②
1.うつ伏せて片膝を曲げ
かかとをお尻に近づける
2.15～30秒キープする
※反対の脚も同様に行う
①のストレッチがつらくても
比較的楽に
できるストレッチです。
開脚前屈
1.床に座る
2.背筋を伸ばし、足を左右に
大きく開いていく
3.両手を前方につけて
上体を前に倒す
4.ゆっくりと呼吸しながら
前屈の姿勢をキープする
背中は
曲がらないよう
お腹を床にくっつける
イメージで
やってみて下さい。
股関節伸ばし
1.床に座る
2.背筋を伸ばし、足を左右に
大きく開いていく
3.右手で左足のつま先を
つかむイメージでゆっくりと
身体を左側へ倒す
4.ゆっくりと呼吸しながら
前姿勢をキープする
※反対側も同様に行う
手がつま先に
届かなくても大丈夫です。
しっかりと
太ももの裏側が
伸びているのを
感じれていればOK。
ストレッチを行う時間帯
最後に
ストレッチを
行う時間について
お話しします。
一番効果的なのは
「お風呂上り」です。
血流が
良くなっていて
普段より
身体がより柔らかく
なっており
リラックス効果で
睡眠の質もあがります。
是非試してみて下さい。
まとめ
やってみてどうですか？
これら以外にも
効果的な脚やせのための
ストレッチは
色々あります。
色々試して
自分の脚に一番合う
ストレッチを
見つけてみて下さい。
何をするか迷ったときは
・前もものストレッチをする
・ストレッチはお風呂上りにする
この２つだけでも
意識してみて下さい。
ストレッチは
脚痩せの基礎。
歯を磨くように
習慣的にやって下さい。
理想の脚を
ものにして
お気に入りの服を着る！
大事な人と
遊びに行く！
そんな毎日を幸せに
送る！
そんな未来を
あなたの手で
掴みとってください。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
あなたが理想の体型を
手に入れられることを
心から願っています！
りこ
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