みなさん、こんにちは！
りこです！
今回は椅子に座る時間が多い方向けに
簡単に座りながらできる
「座り脚トレ」
について、お話しします！
皆さんは
毎日どのぐらい
座っていますか？
デスクワークの方であれば
一日に約8時間
立ち仕事の方でも
食事や休憩で座りますよね。
一日中
全く座らない
という方はあまりいないと思います。
そんな誰でも座ってる時間に
効果的な脚トレが出来たら
こんなに楽なことは無いですよね。
一日の中で座っている時間に
その内の5分でも
座り脚トレに使うだけで
・むくみ防止
・脚痩せ
・姿勢改善
良いこといっぱいです！
理想の体型を手にいれて
気になるあの人に自慢しましょう。
お気に入りの服を着て
堂々と外に出ましょう！
逆にこの座り筋トレをやらないと
「いつも脚がむくんでる…」
「脚のせいで体が重く感じる…」
「鏡を見たく無い…」
そんなことを考える毎日で
いつも後ろ向きに考えてしまい
アクティブに動けない
そんなことになりかねません！
最後まで読んで
自信まんまんの自分を
手に入れてください！
実際に
座り筋トレを習慣にして
太ももは細く
ボッコリ下腹が無くなり
むくみの改善にも繋がりました！
キツかったパンツも
いつの間にか履けるようになって
鏡で自分の脚を確認する度に
グッと
小さなガッツポーズをしてしまうほど
嬉しいことがありますよ。
自然笑顔になり魅力も出てきます！
それでは肝心の
座り脚トレを
ご紹介します！
内ももトレーニング
座りながら内ももを
鍛えられるトレーニングです。
1.少し浅く座り、膝を閉じる
2.両膝の間にクッションを挟む
3.クッションを内側に潰して30秒キープ
足首とふくらはぎトレーニング
座りながらふくらはぎを
鍛えられるトレーニングです。
1.少し浅く座り、膝を閉じる
2.かかとを上げて、
ふくらはぎにぎゅっと力を入る
3.そのまま10秒キープし、
ゆっくりかかとをおろす
トレーニングの効果
ふくらはぎと内ももは
刺激することで
リンパの流れを良くし
むくみの改善につながります
やってみてどうでしたか❓
もう忘れそうという方は
①背筋を伸ばして座る
②両ひざをくっつける様に力を入れる
この二つだけでも
今から、明日からでも良いです
やって見て下さい。
ちゃんと座り方をするだけでも
インナーマッスルが鍛えられ
正しい姿勢になります。
是非毎日意識して
過ごして見て下さい。
りこ
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