こんにちは！
りこです！
栄養バランスを考えるのは
大事なのは分かっているけど
表にするのも面倒だし
そういうのって続かないし
そんなお悩みありませんか？
私は悩みました。
表にして記録できるなら
それにこしたことは無いですが。
後で見返せるし
正確に分析もできます。
でも私はそういうのが苦手
「すぐ嫌になる」と悩みました。
現在も出来ていません。
エンジンがかかるまで
時間かかるし、
そもそも分析って苦手なんですよね
そんな私でも
脚痩せを続けていられるのは
いわゆる「コツ」を掴んだから！
これを知っていれば
なんとなくでも
バランスがとれるもんです！
意識を少し変える
そのために「知識」を付けましょう。
記録や分析が出来ない
そんな私と似てる方は
ぜひ見てください✨
最後まで読んで頂けると嬉しいです！
第一群
まず第一群は
乳・乳製品・卵です。
乳・乳製品は
日本人に足りない
「カルシウム」
「ビタミンB2」
卵は
「タンパク質」
「鉄」「脂質」など
バランスよく栄養が取れます✨
第二群
魚介類・肉類・豆・豆製品
です。
肉や血液のもとになる
「タンパク質」
「脂質」「ビタミンB1/B2]
「鉄」が多く含まれます！
豆には、食物繊維も豊富で
低脂肪・高たんぱくです！
第三群
野菜・いも・果物・キノコ・海藻類
になります！
体の動きを良くして
体調を整える働きがあります！
「ビタミン」「ミネラル」
「食物繊維」
が多く含まれており
エネルギーや脂質の取り過ぎを
抑えてくれます。
特に「ビタミンC」は
他の食品群から摂りづらく
補う必要があるんです！
第四群
穀類・油脂類・砂糖類・その他調味料
です。
体温を保って、体を動かす
ときのエネルギーになります！
注意点としては
「お菓子」や「調味料」です！
食事として
「ごはん」「パン」「麺」だけでなく
お菓子や調味料からも摂れます。
ということはお菓子の食べ過ぎや
調味料の使いすぎご飯を2倍にする
のと同じで、ダイエットに大敵です！
まとめ
これら食品群について
考えて食事をするだけで
正直大分違います！
太ってる時は
ただ食べすぎたから
それぐらいに考えていました。
ちゃんと意識すると
「調味料使いすぎかな？」
じゃあ、三群を増やそう
お菓子は脂質多いから
果物にしとこう！
なんて栄養をイメージして
考えられるようになりました！
4つの群から選ぶだけ
それで良いんです！
バランスを考えましょう！
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