みなさん、こんにちは！

元スポーツ女子の
リコです！

今回は、脚痩せには必要な
脚痩せしたい人のための

「脚の筋トレ」

について
お話しします！

鍛える部分が脚の太さを決める

皆さんは
脚の筋トレと聞いて

どんな運動を
想像しますか？

「痩せるために
とにかく動かす！」

「分からないけど
とりあえず鍛えよう！」

なんて

考えている人は
いませんか？

でも
ちょっと待ってください。

実は、
脚の筋肉には

太くなりやすい筋肉と
太くなりにくい筋肉

があるんです。

ここが
今回のすごく大事なポイントです。

筋トレが
大事だからと言って、

ただ筋トレをしても
細くはならないのです。

このことを知らずに
筋トレをしてしまうと、

「筋トレ頑張ってるのに
脚が細くならない…」

「細くしたいのに
逆に脚が太くなってしまった…」

「何をやっても
報われない…」

なんて後悔することなってしまいます。

脚痩せをするために
筋トレをしているのに

逆に、
脚が太くなるという

悲しい結果に
なってしまうかもしれません。

ついには
挫折して、

ストレス解消のため
食べ過ぎてリバウンド…。

痩せられなかったら
気に入っていたあの服も

フリマ行き…。

外で人と会うことさえ
怖くなって

引きこもりに…。

なんてことに
なってしまうかもしれません！

絶対嫌ですよね？

同じ筋トレを
するなら、

しっかり脚が細くなる
筋トレ方法をやって、

ファッションを楽しんだり
友人たちと旅行へ行ったり
恋人と楽しくデートしたり

などなど
全部やってみたい。

まさに
人生が変わる。

そんな未来を
目指しましょう！

脚トレしたのに
太くなった過去

脚痩せを
始めた頃の私は

脚痩せのための知識なんて
全く無し。

「とにかく
筋トレが良いらしい！」

そんな情報を
ネットで見つけて、

すぐその場で
やってみました。

脚が細くなると信じて。

その結果。

ネットで見た筋トレを
一週間やってみて…。

ある日太ももを
計ってみたら、

なんと、

太くなっていました・・・。

落胆と怒りで、

崩れ落ちました。

「ちゃんと考えないとダメだ」

そう考え直して、
筋トレについて

勉強を始めました。

そして、
そこで得た知識をもとに、

筋トレメニューを一新。

するとどうでしょう。

みるみると
脚が細くなっていったのです。

太もも-3cm
ふくらはぎ-1cm

そして何よりも、

太ももの間に
念願の隙間が！！

嬉しかったです。

それでは
そんな脚を手に入れた



具体的な筋トレ方法について
詳しくお伝えします！

お勧めの筋トレメニュー

さて、では具体的に

どこの筋肉を
鍛えたらいいのか、

ご説明します。

鍛える箇所は
ズバリ、

太ももの内側と後側

この2箇所です。

何故なら、
この箇所が

鍛えても太くなりにくい

からなのです。

逆に、
鍛えたら太くなるのが

太ももの前側と外側です。

前と外の筋肉は落としつつ、

後と内を鍛えて
脚全体の筋力をカバー。

これが

脚が細くなる筋トレ

です。

そして、
上記を踏まえた上で、

脚痩せ・下半身痩せに

効果的な筋トレメニューは
こちらです！

・レッグアダクション
・ワイドスタンススクワット
・ヒップリフト

名前だけでは
ピンとこないと思いますので、

画像を交えながら、

一つずつやり方を
説明していきます！

【レッグアダクション】

【やり方】
1.横向きになり、上の脚は膝を曲げる
2.下の足を膝を伸ばしたまま上に持ち上げる

【回数】
　片脚30回
【鍛えられる部位】
・内転筋(太もも内側)
※脚を上げた状態で30秒止めると
より内ももに効きます！

【ワイドスタンススクワット】

【やり方】
1.脚を広めに開く(肩幅より広く)
※つま先は外に向くようにする
2.背筋を伸ばしたまま中腰まで
　しゃがみこむ

【回数】
　30回
【鍛えられる部位】
・内転筋(内もも)
・大臀筋(お尻)

【ヒップリフト】

【やり方】
1.仰向けになる
2.膝を立てる(膝が９０度程度)
　両手は体の横に置き支える
3.足と背中・後頭部で支えながら、
　ゆっくりお尻を浮かせる
4.膝から肩までが一直線に
なるところまで上げて、
３秒止まり、ゆっくりお尻を下す

【回数】
30回
【鍛えられる部位】
・ハムストリング(太もも裏側)
・大臀筋(お尻)

鍛えてる箇所を意識して！

筋トレは
鍛える部位を

意識して行うことで

その効果は
倍増します！

いま「裏ももに
負荷がかかってるなー」

とか

「内ももに
効いてるなー」

など

鍛えたい箇所に
意識を向けながら

筋トレを
行ってみて下さい！

自分にとって
効果的なメニューがどれなのか

それも探しやすくなります！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまで読んでみて

「全部やるのは大変そう…」



そう感じた方は、

以下だけでも
試して見て下さい。

・朝夕にワイドスクワット15回ずつ
・筋トレ中は鍛えたい箇所に意識をむける

どれか1つだけ
でもいいので

是非、生活の中に
取り入れてみて下さい。

情報を得ただけでは
何も変わりません。

行動して始めて
理想に近づいていけます。

また、アウトプットすることで
取り入れた情報を

忘れにくくする
効果もあります。

是非、コメントに

今後何を改善していくか
生活にどんな事をとりいれるか

アウトプット
してみてください。

それだけでも
効果が全然違います。

公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。

あなたの学びの
状況が私にもわかるので

もっともっと
あなたにとって一番の

効果的な脚痩せについても
お伝えできます。

是非とも
行動に移し、

脚痩せに成功して
毎日がハッピーな

未来を
掴んでください！

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

あなたが理想の未来と体型を
手に入れられることを

心から願っています！

リコ